목 담 푸는법 - 원인과 스트레칭

목에 담이 걸리게 되면  통증으로 고통을 겪는 것도 힘들지만 생활일 불편하기도 합니다.

 

일상에서 흔하게 생기기도 하는 목에 담이 걸렸을 때 어떻게 하면 좋은지  왜 담에 걸렸는지 알아보겠습니다.

목에 담에 걸리는 이유는 일상생활의 자세가  바르지 못한 경우에 많이 생깁니다.

 

목에 담을 발생하는 가장 큰 원인

 

1. 스마트폰으로 인한 거북목

하루에 가장 많은 시간을 보내는 시간 중 하나가 바로 핸드폰을 보는 시간입니다.

이 글을 보시는 분들도 스마트폰을 이용하여 보시는 분들이 많을 텐데요.

핸드폰을 볼 때 고개가 앞으로 숙여지는데 장시간 이런 자세가 유지되면 목이 앞으로 나오는 일명 거북목이 됩니다.

처음에는 담이 걸리고 결리는 정도이지만 오랫동안 방치하면 손이 저린 증상도 동반됩니다.

 

2. 높이에 맞지 않는 베개사용

좋은 호텔을 이용할 때 좋은 점 중 하나는 나에게 맞는 베개를 사용할 수 있는 점인데요.

그만큼 베개는 수면의 질도 책임지는 중요한 요소이기도하면서 목의 건강에도 아주 중요한 역할을 합니다.

너무 낮은 베개를 사용하거나 너무 높은 베개는 목과 척추에 무리를 주어 목 주변의 근육을 더욱 뭉치게 만듭니다.

침구를 선택하실 때 특히 베개는 디자인이나 모양을 보시는 것이 아니라 체형을 생각하고 만들어진 것인지 기능적인 면을 고려하고 만든 것인지를 꼭 생각하고 선택하시기를 바랍니다.

 

3. 앉을 때 자세.

많은 직장인들이 의자에 앉아서 생활을 하지만 의자에 앉아 있을 때 의자 끝에 앉아 있거나 집에서 소파에 앉을 때 옆으로 앉게 되면 당연히 경추가 휘게 됩니다.

그러면서 모니터를 오래 보거나 텔레비전을 장시간 보게 되면 근육이 뭉치게 됩니다.

4. 목은 간과 장의 경락이 지나가는 길.

평소에 바른 자세로 앉고 스마트폰을 많이 하지 않고 베개도 나에게 맞는 것을 사용하는데도 목주면이 굳고 담이 걸리기도 합니다.

 

목은 뇌와 척추가 연결되는 중요한 곳이 기도 하면서 간과 소장, 대장 경락이 지난 가는 곳이기도 합니다.

따라서 피로함이 눈 적 되거나, 소장이나 대장의 기능이 떨어지면 목이 결리고 당기게 됩니다.

이럴 때는 틈틈이 목 스트레칭을 해주면서 간과 장의 기능도 떨어졌는지 체크하여 함께 증상을 완화하는 것이 좋습니다.

 

목을 위한 스트레칭

 

흔히 알고 있는 스트레칭으로도 목의 긴장 풀기

아주 간단하지만 이런 스트레칭으로 목 주변의 근육을 풀어 줍니다.

 

목뿐만 아니라 어깨 근육도 같이 풀어 줘야 합니다.

 

볼을 이용하여 스트레칭을 해주면 근육을 이완하는데 매우 좋습니다.

 

 

잘못된 습관과 매일의 생활을 바르게 하고 작은 스트레칭으로 큰 병을 예방할 수 있음을 꼭 기억하세요.