생리전 가슴 통증 - 해결방법

생리 시작 1주일 전쯤부터 여러 통증을 호소하는 여성분들이 많이 있습니다.

 

두통이나 졸음, 혹은 반대로 신경이 예민해지기도 하고, 설사를 하거나 가슴통증이 있기도 하고 합니다.

 

이런 증상들을 월경전 증후군이라고 불립니다.

 

증상은 모두 다르지만 원인은 같습니다.

 

모두 호르몬 밸런스가 맞지 않아서입니다.

 

가임기의 여성은 난포를 숙성시켜 난소밖으로 내 보내는 데요 이때 이런 모든 작용은 호르몬이 하게 됩니다.

그리고 배란이 시작되고 이런 일들을 해온 호르몬들이 줄어들게 됩니다.

 

주로 영향을 주는 것이 여성호르몬인 에스트로겐과 프로스테론입니다.

 

하지만 이때 호르몬 밸런스가 깨지면서 감정의 변화를 주기고 하고 권태로움이나 졸음이 오기도 하고 두통이나 가슴 통증을 발생시키는 것입니다.

 

우리 몸의 호르몬의 종류는 수십 가지에 이르지만 일생에 호르몬이 나오는 것은 한 스푼 정도로 매우 극소량이 나옵니다.

 

이렇듯 아주 작은 양으로 내 몸이 신호를 받아 일을 하는 것이기 때문에 조절이 잘 되지 많으면 이상 증상이 나오는 것입니다.

 

이때 가슴 통증의 경우 어떤 대처 방법이 있는지 깊게 알아보겠습니다.

 

호르몬의 밸런스 맞추기

 

수면

기본적으로 어떤 월경전 증후군이든 호르몬의 밸런스를 맞춰는 것이 우선입니다.

 

가장 중요하고 쉬운 듯 어려운 방법은 수면입니다.

 

규칙적으로 그리고 가급적 12시 전에 잠에 들어야 합니다.

 

사람은 밤에 잠을 자는 동안에 하루 동안 손상된 세포들이 복구하는 호르몬이 나옵니다.

 

그런데 너무 늦게 잠을 자게 되면 하루에 지친 세포들이 제대로 복구가 되지 않겠지요.

그리고 낮에는 교감신경이 밤에는 부교감 신경이 흘러 휴식을 취해 주어야 하는데 밤에도 계속 활동을 하면 사람의 몸이 계속 긴장 상태가 되어 균형이 깨지게 됩니다.

 

그래서 밤에 부족한 잠을 낮에 잔다고 풀리는 것이 아닙니다.

 

밤에 충분한 잠을 자고 몸을 회복시켜 주어야 합니다.

 

처음에는 이 또한 균형이 깨져 어렵겠지만 일찍 자고 규칙적인 수면을 취하면 돌아갈 수 있습니다.

 

 

필요한 영양소 섭취

호르몬 밸런스를 맞추는 또 하나의 방법은 부족한 영양소를 채우는 것입니다.

 

모든 호르몬의 기본 재료는 단백질입니다.

 

따라서 양질의 단백질을 잘 먹자는 것이 좋습니다.

 

이때 단백질 하면 고기를 생각하시는데요 고기를 드실 때는 꼭 지방을 제하고 드시는 것이 좋습니다.

 

많은 지방은 염증을 일으키는 물질로 월경증후군의 또 다른 원인이 되기 때문입니다.

 

지방이 적은 고기나 콩과 같은 식물성 단백질을 드시는 것이 좋습니다.

특히 콩에는 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 밸런스를 맞추는데 도움이 되기 때문에 여러 모로 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

 

프로스타글란딘 호르몬이 잘 만들지는 감마리놀렌산 성분을 함유한 영양제도 도움이 됩니다.

 

프로스타글란딘은 생리전증후군 뿐만 아니라 혈전 생성을 억제하는 등의 혈관 관리에도 도움을 줍니다.

 

프로스타글라딘을 만드는 감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자유와 보라지유에 많이 함유되어있는데 이는 지난 포스팅을 참고하시면 됩니다.

 

https://mbby.tistory.com/50

달맞이꽃종자유 효능과 선택 기준.

하지만 아무리 많은 영양제를 먹어도 매일 먹는 식사가 인스턴트 음식이거나, 식사를 잘하지 않는 다면 아무런 소용이 없습니다.

 

기본적으로 양질의 식사를 해줘야 합니다 특히 인스턴트 음식이나 커피 등과 같이 카페인이 많은 음식을 자주 먹게 되면 교감 신경이 더 올라가고 영양소 고갈을 빠르게 하여 악영향을 줍니다.

 

몸의 순환시켜주기

 가슴이 뭉쳐 치고 통증이 있는 분들은 가슴 조직의 순환이 잘 안 되는 경우가 많습니다.

 

그래서 풀어주고 순화 신겨주는 것이 좋습니다.

 

통증이 있을 때뿐만 아니라 평소에도 뭉친 가슴을 풀어주는 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

 

이때는 림프에 이물질이 같이 쌓여 있기 때문에 강한 마사지보다는 힘이 들어가지 않는 마사지를 해주는 것이 더욱 효과 적입니다.

요가나 스트레칭 같은 전신을 풀어 주는 가벼운 운동을 평소에 한다면 더욱 좋습니다.

 

복장 또한 너무 끼는 속옷이나 옷을 입지 않고 여유 있는 옷을 입어 주는 것이 좋습니다.

 

적당한 수분 섭취 또한 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.

 

 

월경전 증후군 가슴통증이 유방암이 아닐까 고민하거나 이런 통증이 있으면 유방암에 더 잘 거리는 것은 아닐까 고민을 하기도 하는데도 이는 관련이 없으니 안심하셔도 됩니다.

 

대부분의 월경전 증후군으로 가슴통증이 있는 분들은 생리가 끝나면 통증이 사라집니다.

 

하지면 평소에도 가슴 멍울과 통증이 계속된다면 관련 질료를 받아 보시는 것을 권합니다.