안압이 높으면 나타는 증상과 낮추는법.

우리 몸 어느 하나 소중 하지 않은 곳이 없지만

특히 눈에 이상이 있는 것은 다른 곳보다도 걱정과 두려움이 더 크기 마련입니다.

 

오늘은 눈과 관련된 여러 가지 문제 중에서 안압에 관련된 이야기를 해보도록 하겠습니다.

 

 

일반적으로 안압검사를 자주 하지는 않지만, 라섹을 한다거나 눈이 피곤하고 이상이 있을 때 안과에서 시행을 하곤 하죠.

 

안압이 21mmHg 이상을 때 안압이 높다고 합니다.

정상적인 안압의 수치는 10~20mmHg이고 평균적으로는 15mmHg입니다.

두 눈의 안압 차이는 3mmHg 이하를 유지하는 것이 좋습니다.

 

안압이 올라가면 왜 안 좋을까요?

안압이 올라가면서 문제가 되는 것은 녹내장입니다.

물론 녹내장은 안압이 정상이어도 발생합니다.

그리고 안압이 올라가면 심한 경우 실명을 할 수도 있기 때문에 그냥 간과해서는 안됩니다.

 

 

 

안압이 올라갔을 때의 증상을 알아봅시다.

 

▶눈에 피로감이 쉽게 생깁니다.

 

▶시력이 떨어진 것처럼 글씨가 침침하게 보입니다.

 

▶눈에 무언가 들어간 것 같은 이물감과 건조하고 뻑뻑합니다.

 

▶밤과 터널과 같은 곳에서 특히 빛이 번져 보이는 빛 번짐 현상이 보입니다.

 

▶눈의 누르는 듯한 통증이나 빠질 것 같은 통증과 충혈이 자주 생깁니다.

 

▶메스꺼움, 어지럼증, 두통을 느끼고 심하면 구토를 보이기도 합니다.

 

물론 위의 증상이 있다고 모두 안압이 올라간 것이 아닙니다.

 

위의 증상은 간이 피로해지면서 나타는 증상이기도 합니다.

 

우리가 밤새 일을 하거나 잠을 잘 못 자게 되면 다음날 피곤하듯이 말이죠.

 

동의보감에 나와있듯이 간이 피로하면 눈으로 증상이 나타는 것이죠.

 

하지만 이런 증상이 지속되는 것은 안압을 올리는 원인이 되기도 합니다.

 

안압이 올라가는 원인

 

첫 번째가 바로 생활습관에 있습니다.

 

 

피로감을 많이 느끼는 생활습관 즉 컴퓨터를 오래 사용한다거나 특히 어두운 곳에서 핸드폰을 오래 보는 것은 정말 좋지 않습니다.

혹시 이 글도 그렇게 보신다면 밝은 곳에서 보세요!

물론 텔레비전이나, 책, 영화도 좋지 않습니다.

 

책을 엎드려서 보거나, 엎드려서 책상에서 자는 것, 잘 때 옆으로 자는 것도 안압을 올리는 습관입니다.

 

두 번째 식습관

 

 

짜거나 매운 음식, 그리고 기름진 음식은 혈관을 막는 주요 원인입니다.

이런 음식은 안압뿐만 아니라 모든 혈관병의 원인이 됩니다. 그러므로 적게 드시는 것이 좋습니다.

 

매일 커피를 마시는 것도 좋지 않습니다. 커피는 1잔만 마셔도 안압이 2시간 동안이나 올라갑니다. 

만약에 하루에 5잔의 커피를 마신다면 녹내장 위험이 1.6배나 증가합니다.

 

물론 음주와 흡연도 혈관을 확장시켜 안압을 올리는 데요.

특히 담배는 1개비에 안압이 5mmHg를 올리는 이는 커피 2~3잔을 마시는 것과 같습니다.

 

한 번에 많은 양의 음료를 마시는 것도 좋지 않습니다.

 

이외에도

 

 

순간 힘이 들어가는 무거운 물건을 든다거나 운동을 할 때 무게가 많이 나가는 덤벨 운동을 하는 것도 안압을 올리는 원인입니다.

팔 굽혀 펴기와 같은 운동도 8~115mmHg의 안압을 올릴 수 있으니 안압이 높으신 분들은 조심하셔야 하겠습니다.

 

넥타이를 너무 조이거나, 목을 조이는 옷을 입는 것도 안압을 올리는 원인입니다.

 

 

안압을 낮추는 방법

위의 안압이 올라가는 원인들의 습관들을 자제하시면 됩니다.

혈액과 시신경의 순환을 원활하게 해주는 것이 좋습니다.

 

위에 언급한 근육 운동들 보다는 유산소 운동을 하고,

 

 

눈의 피로를 풀 수 있는 스트레칭 - 눈 운동뿐만 아니라 어깨까지 운동을 해줘야 순환에 도움을 줍니다.

 

먼 곳을 보는 것도 눈을 피로감을 줄이는 좋은 방법입니다.

 

 

충분한 수면과 영양소도 도움이 되는 데요.

 

잠은 낮이 아니라 밤에 자는 것이 좋고,

 

눈에 좋은 영양소는 근본적으로 혈관의 순환을 잘해 주기 위한 오메가 3,

 

 

그리고 시력에 도움이 되는 눈의 영양을 공급을 도와주는 비타민 A(베타카로틴),

눈 건강은 간 건강과 연결이 되어있기 때문에 간에 좋은 영양소(비타민 B군과 밀크씨슬)를 같이 드시면 더 효과적입니다.

 

 

 

베타카로틴이 많이 들어 있는 음식으로는 당근, 단호박, 시금치 등과 같은 녹색, 황색의 채소에 많이 들어 있는 것도 참고하세요.